دسته: آموزش های کوتاه

دفعه دیگه که اضطراب شدید داشتی دهانت رو باز کن تاجایی که بتونی حرف لا رو در همون حالت بگی. این کارو ۳ تا ۴ بار تکرار کن و باید باعث بشه خمیازه بکشی و سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال میکنه که باعث میشه آروم بشی .

بزرگترین مرحله ی خودشناسی: اونجاست که تو انقدر درگیر خودت ،هدفات درست، اینکارت،ورزشت وسلامتیت هستی که نه حاضری وقتتو برای آدمای منفی بزاری،نه حاضری وارد رابطه های دم دستی بشی و نه خودتو با کسی مقایسه میکنی حتی حاضر به رقابت با هیچکس جز خودت نیستی چون میدونی موفقیت بقیه از موفقیت تو کم نمیکنه…

نه گیر میده، نه توضیح میده، نه توضیح می‌خواد، ظاهراً درکت می‌کنه، مخالفت نمی‌کنه، حسودی نمی‌کنه، دقیقاً همونجا یعنی دیگه براش تموم شدی…..

راحتی یعنی چی. بعضی دوری‌ها رو باید تحمل کنی، تا بفهمی نزدیکی یعنی چی. بعضی تنهایی‌ها، طرد شدن‌ها، بدبیاری‌ها و نشدن‌ها، تنگ‌دستی‌ها و دردها رو باید تجربه کنی، تا بفهمی نقطه‌ی مقابلشون دقیقا کجاعه و کجاها باید قدرشون رو بدونی. اونجاست که آدم شاید کمی زندگی واقعی رو بفهمه.

لذت بردن را یادمان ندادند از گرما مینالیم از سرما فرار می کنیم در جمع از شلوغی کلافه میشویم و در خلوت از تنهایی بغض می کنیم غافل از اینکه زندگی همان لحظاتی بود که می خواستیم بگذرند.

عصبانیت، استرس و اضطرابتون رو کنترل کنین : ١ مطالعه وارونه هر متنی که دوست دارید انتخاب کنید و از آخر به اول بخونید. ٢- ریتم اضطرابتون رو احساس کنید.این معمولا شبیه ضربان قلبه، بعد شروع کنید با پاهاتون با ریتم اون روی زمین ضرب بگیرید و به آهستگی سرعتش رو کم کنید تا باز…

-چیزایی که باید تو زندگی رها کرد: دوستی سمی در زندگی. شکست های قبلی. حسادت به موفقیت دیگران. چیزهایی که هیچ کنترلی بر آن ندارید. زندگی برای جلب رضایت دیگران. کمال گرا بودن. شک کردن به هر چیزی.

می‌دونی دیسیپلین چیه؟ وقتیه که خسته ای و ، می‌خوای ساعتت و خاموش کنی و بگیری بخوابی؛ بیدار می‌‌شی و هرکاری که لازمه رو انجام می‌دی. دیسیپلین وقتیه که تو کاری و که براش حس و حال نداری و نمیخوای انجام بدی، ولی باید انجام بدی رو هر طور شده انجام می‌دی. پس بعداً می‌تونی…

یکی از غم انگیزه ترین جمله ها بی شک جمله ایه که هاروکی موراکامی تو رمانش کافکا درکرانه نوشته: «‏باید بپذیری که برخی افراد برای همیشه در قلبت جا خواهند داشت بدون اینکه جایی در زندگیت داشته باشند.»

گاهی باید بر سر کارهایی که برای دیگران انجام می‌دهی منت گذا‌شت؛ تا آنها را کم اهمیت ندانند. گاهی باید بد بود برای کسی که فرق خوب و بد بودنت را نمی‌داند.

افرادی که زود از کوره در می‌روند؛معمولا اشخاصی هستن که بیشتر شما رو دوست دارن و بیشتر روی رفتار شما حساس هستن، ولی چون به جزئیات بسیار دقت می‌کنند و همچنین حافظه خوبی دارند و گاهابا کمترین ناهماهنگی بهم می‌ریزنن! این افراد نسبت به سایرین با عادل تر و با انصاف تر هم هستند……..

اضطراب : ده تا نفس عمیق بکش. بیش از حد فکر کردن : ژورنال نویسی کن. انرژی پایین : ورزش سبک انجام بده. استرس : تو طبیعت وقت بگذرون. عقب انداختن کارا : گوشی رو از خودت دور کن. بی حسی : برای یک هدف داوطلب شوید. دلتنگی : اهداف خودت رو بنویس. بی انگیزگی…

اگه خسته شدی ،اگه بریدی، اگه فکرمیکنی دیگه نمیتونی ادامه بدی، تو حق داری خسته بشی، غمگین باشی خشمگین باشی، تو حق داری گریه کنی یا هرکاری انجام بدی تا خالی‌شی، اما حق نداری تسلیم بشی. از پسش برمیایی بهت ایمان دارم.

دیشب سخت گذشت، خوب زندگی امروز جریان داره دیگه. طرف دوستمون نداره، خوب نداشته باشه. اونجوری که برا بقیه ارزش قائلیم، پامون نمی ایستن؟ خوب لیاقتشون همینقدر بوده. نتیجه چیزی که میخواستیم، اونی نشد که باید میشد؟! خوب اشکال نداره، آخر دنیا نیست که. ما محکومیم به زندگی، مهم نیست دیشب چی گذشت، آدما چطوری…

به نام خلا عاطفی یا احساسی؛ به مواقعی میگن که فرد نه خوشحاله نه ناراحت، نه امید داره نه انتظار، نه به دنبال پاسخی برای این حالتشه نه هیچی، نه چیزی خوشحالش می‌کنه نه برعکس…. مثل ربات …

صدای بارون رو شیروونی، صدای باد بین برگای درخت تو سکوت کامل، صدای آتیش و سوختن چوب وسط زمستون، بوی خاک بارون خورده، بوی پوست پرتقال روی بخاری، بوی کتاب نو، طعم چایی تازه دم وسط یه روز سرد، طعم قهوه ی بدون شکر، دیدن اقیانوس از پشت پنجره، دیدن درختای بلند از بالکن کلبه…

سخته، تلخه اما‌ گاهی لازمه؛ لازمه که با رفتنشون ما تبدیل شیم به آدمی که وابستگی عجیب و غریبی نداره؛ لازمه که تبدیل شیم به آدمی که برای موندن آدما تو زندگیش اصرار نمیکنه، منت نمیکشه؛ لازمه تبدیل شیم به آدمی که هر رفتاری و هر کسی نمیتونه قلبشو بشکنه و ناراحتش کنه.. لازمه تبدیل…

یک تلقی رایج این است که افسردگی نوعی اختلالِ روانی‌ست که مانع دیدن دقیق «واقعیت» می‌شود. چند دهه‌ است که تحقیقات روان‌شناسانی نظیر Lauren Alloy فرضیه‌ٔ دیگری را مطرح می‌کند: ذهن افسرده «تصویر دقیق‌تر»ی از واقعیت به دست می‌دهد. به عبارت دیگر: این «عقل‌ افسرده» نیست که درکی منفی از جهان ندارد، بلکه «عقل غیرافسرده»…