عصبانیت، استرس و اضطرابتون رو کنترل کنین :
١ مطالعه وارونه هر متنی که دوست دارید انتخاب کنید و از آخر به اول بخونید.
٢- ریتم اضطرابتون رو احساس کنید.این معمولا شبیه ضربان قلبه، بعد شروع کنید با
پاهاتون با ریتم اون روی زمین ضرب بگیرید و به آهستگی سرعتش رو کم کنید تا باز هم آروم تر بشه.
٣- تمرین گل و شمع یک نفس عمیق بکشید. انگار که دارید یک گل خوشگل رو بو می
کنید، بعد وانمود کنید که دارید یک شمع رو فوت میکنید، یک بازدم طولانی داشته باشید و این کار رو ۱۵ بار تکرار کنید.
۴- نقاشی کنید، یک تیکه کاغذ و یک مداد بردارید و به انگشت هاتون اجازه بدید، برای
خودش حرکت کنه،لازم نیست که نقاشیتون حتما خوشگل و تمیز به نظر بیاد فقط سعی
کنید اونقد نقاشی کنید تا ذهنتون به سمت آروم تر شدن حرکت کنه.
۵- فکر تون رو ریلکس کنید.به آرومی دهانتون رو تا میتونید باز کنید وچونه تون رو به سینه
تون نزدیک کنید و با آهستگی دهانتون رو ببنديد.